က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ တစ္လအတြင္း ၂၅ ေပါင္ က်နည္း (ကိုယ္ေတြ႕)

မိန္းကေလးနဲ႔ ေယာက်္ားေလး အစားအစာခ်င္း ညီမ်ွစြာ စားရင္ေတာင္ သာမန္အားျဖင့္ မိန္းကေလးေတြက အဆီပိုၿပီး ထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း ဘာမွမလုပ္ႏိုင္ရင္ ေနရာတကာအဆီေတြစုၿပီး ဝ,ဝလာတာေပါ့။ အအိပ္အစား မမွန္ရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။
အစဦးဆံုးေျပာျပခ်င္တာက ညီမနည္းကခ်က္ခ်င္းမသိသာပါဘူး။ စစလုပ္တာနဲ႔ ေပါင္ခ်ိန္ထားၿပီး တစ္လေနမွထပ္ခ်ိန္ေပးပါ။
(1) မနက္ေစာေစာ ႏိုးတာနဲ႔ ေရတစ္ခြက္ျပည့္ျပည့္ ေသာက္ေပးပါ။ ဘာမွမစားခင္ ေသာက္ေပးပါ။ အစပိုင္းအန္ခ်င္သလိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္က်က်င့္သားရသြားပါလိမ့္မယ္။ေရေသာက္ၿပီး ၁၅မိနစ္ ျခားၿပီးမွ မနက္စာစားေပးပါ။ အေရးႀကီးပါတယ္။ အခ်ိန္ျခားေပးပါ။
(2) မနက္စာနဲ႔ေန႔လည္စာ ၾကားအခ်ိန္မွာ တစ္နာရီျခား တစ္ခါ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ပူစီနံအရြက္ စ္ိမ္ထားတဲ႔ေရ ေသာက္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
(3) ေန႔လည္စာစားခါနီး ၅မိနစ္အလိုမွာ ေရေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ေန႔လည္စာစားပါ။ အစာစားၿပီး အနည္းဆံုး တစ္နာရီအခ်ိန္ခြာၿပီးမွ ေရေသာက္ပါ။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း ေရမေသာက္ရ။ ေရငတ္ပါက အာစြတ္ရံုသာ ေသာက္ပါ။
(4) ေန႔လည္စာနဲ႔ညစာ ၾကားအခ်ိန္မွာ သံပုရာသီး ျခမ္းၿပီး ေရေႏြးစိမ္ ေသာက္ရပါမယ္။ ဘာသၾကားမွ မထည့္ရပါဘူး။ စေသာက္ခါစ ခ်ဥ္ခါးႀကီးပါ။ အစာအိမ္ရွိတဲ႔သူမ်ား ပ်ားရည္ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။ သံပုရာသီး ေရေႏြးစ္ိမ္ကို ေရငတ္တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ ေသြးအားနည္းတတ္တဲ့သူ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းကိုမလုပ္လည္း ရပါတယ္။
(5) ညစာစားတဲ႔အခ်ိန္ေရာက္ပါၿပီ။ တက္ႏိုင္ရင္ ခါတိုင္းစားေနက်ထက္ တဝက္ေလ်ာ့စားေပးပါ။ ညေနစာကို အတက္ႏိုင္ဆံုး ၇နာရီထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။ ညစာကို ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္လို ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေၾကာ္ တစ္ခုခုပါပါေစ။ အသားမပါသေလာက္ စားေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
(6) ဝိတ္ေလ်ွာ႔ေနတဲ႔အခ်ိန္မွာ အဓိကၾကံဳရတာက အသားေတြ ရြဲက်လာတတ္ပါတယ္။ ညပိုင္းကို ေျခလွမ္း ၁၅၀၀ ျပည့္ေအာင္ လမ္းေလ်ွာက္ေပးပါ။ အသားက်စ္ျပီး ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္လို႔ပါ။ နာရီဝက္နီးပါးဘဲ ၾကာပါတယ္။
(7) ညီမနည္းက ေရေသာက္နည္းနဲ႔ ထိန္းတာပါ။ အစာစားၿပီးၿပီးျခင္း ေရမေသာက္ပါနဲ႔ တစ္နာရီကြာပါေစ။ အစာစားခါနီး ေရေသာက္ေပးပါ။ သံပုရာေရေႏြးစိမ္ေသာက္ေပးပါ။ သံပုရာသီးတစ္လံုးဆိုရင္ရပါတယ္
‌ဒီနည္းနဲ႔ခ်လိုက္လို႔ ညီမကေတာ့ တစ္လအတြင္း ၂၅ေပါင္က်ပါတယ္။
===================================================
အေပၚကနည္းလမ္းက အြန္လိုင္းကေန ညီမ တစ္ေယာက္ ေပးထားတဲ့ နည္းပါ။ ယခုနည္းကို စမ္းသပ္ခ်င္တဲ့အတြက္ ပိန္ခ်င္ပါတယ္ရွင့္ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရမလဲဆိုၿပီး Page မွာ လာေမးေသာသူမ်ားအား ျပန္လည္ေဝမ်ွရင္း အမွန္တကယ္ ဝိတ္က်လာၾကလို႔ Page မွာ Post တစ္ခု အေနနဲ႔ တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေတာ့ ကို္ယ္ေတြ႕ ေထာက္ခံခ်က္မ်ားကို ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(((ေတာင္ဒဂံုတြင္ေန၍ အစိုးရဌာနတစ္ခုတြင္ အလုပ္လုပ္ေနေသာ အသက္ ၃၄ ရွိ အိမ္ေထာင္ရွိ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ေျပာျပခ်က္)))
ဝိတ္ခ်နည္းေတြလည္း စံုေနပါၿပီ။ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္ (Gym မွာေတာင္သြားေဆာ့ျဖစ္) တာပဲ။ ရံုးမွာဆိုေတာ့ အထိုင္မ်ားလို႔လား မသိဘူး။ ဝိတ္က သိသိသာသာ က်မလာဘူး။ လူေမာတာပဲ အဖတ္တင္ေနတယ္။ အဲ့ဒါနဲ႔ ဒီနည္းေလး ေျပာျပလို႔ လုပ္ၾကည့္တာ သူေျပာသလို ၂၅ ေပါင္ေလာက္ မက်ေပမယ့္ ေပါင္ ၂၀ ေလာက္ က်တယ္ဆိုေတာ့ အရမ္းေပ်ာ္သြားတယ္။ လူလည္း မပင္ပန္းဘူးေလ။ ၿပီးေတာ့ တစ္လအတြင္း အဲ့ေလာက္ေတာင္ျဖစ္တာဆိုေတာ့ လူပံုစံေျပာင္းသြားလို႔ သူငယ္ခ်င္းေတြက နင္ပိန္သြားတယ္ေနာ္လို႔ ေျပာၾကတဲ့ အထိပါပဲ။ အခုဆို အဲ့နည္းအတိုင္း ေနေနပါတယ္ရွင့္။
(((အလံုတြင္ေန၍ Mini Mart တစ္ခုတြင္ ညပိုင္း အလုပ္လုပ္ေနေသာ အသက္ ၂၆ ႏွစ္ရွိ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ေျပာျပခ်က္)))
ညီမက ညပိုင္း အလုပ္ဆင္းရတဲ့သူပါ။ ေန႔လယ္ ဘက္ဆို သင္တန္းတက္ရပါတယ္။ မနက္ပိုင္းကေတာ့ အိပ္ပါတယ္။ အလုပ္မလုပ္ခင္ကေတာ့ အားလပ္ခ်ိန္ရွိတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ မၾကာခဏ လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္း ေတာ္ေတာ္ၾကာလာေတာ့ လူက နည္းနည္းဝခ်င္သလိုလို ျဖစ္လာပါတယ္။ အရမ္းႀကီးေတာ့ မဝလာေပမယ့္ ခါးမွာ အဆီမ်ားလာၿပီး ေဘာင္းဘီ size နံပါတ္ တိုးလာေတာ့တာပါပဲ။ အရင္လို အားလပ္ခ်ိန္မရွိ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့ ဝိတ္ေတြတက္လာတာလား၊ အလုပ္ခ်ိန္ေၾကာင့္ ေန႔နဲ႔ည ပံုမွန္မျဖစ္လို႔ပဲ ဝိတ္တက္လာတာလား မသိဘူး။ အဲ့ဒါနဲ႔ Page ကေန ေမးၾကည့္ေတာ့ chat box ကေန ဒီနည္းေလးေပးလို႔ လုပ္ၾကည့္တာ တစ္လထဲနဲ႔ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ က်သြားတယ္။ အရမ္းလြယ္ကူၿပီး အဆင္ေျပတဲ့ နည္းေလးလို႔ မွတ္ခ်က္ျပဳခ်င္ပါတယ္ရွင့္။
(((ေ႐ႊျပည္သာတြင္ေန၍ သားသမီး သံုးေယာက္ ရွိေသာ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အိမ္ေထာင္ရွိ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦး ေျပာျပခ်က္)))
အမက အိမ္ေထာင္သက္တမ္းလည္း ၾကာၿပီ။ ေျမးေတြလည္း ရေနၿပီဆိုေတာ့ အလွအပကို သိပ္ၿပီး စိတ္မဝင္စားေတာ့ဘူး။ အလွအပကို သိပ္စိတ္မဝင္စားေတာ့ဘူး ဆိုေပမယ့္လို႔ က်န္းမာေရးေတာ့ လိုက္စားျဖစ္တယ္။ စားသင့္တန္တာ စား ေရွာင္သင့္တန္တာ ေရွာင္ေပါ့။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ စာေစာင္ေတြလည္း မၾကာခဏဆိုသလို ဖတ္ျဖစ္တယ္။ အရမ္းႀကီး က်န္းမာေရး မဆိုး႐ြားေပမယ့္လို႔ လြန္ခဲ့တဲ့ ေျခာက္လ ေလာက္က အမရဲ႕ ညာဘက္ေျခေထာက္ ဒူးဆစ္နားက ေလွကား အတက္အဆင္း လုပ္ရင္ ကိုက္ကိုက္ လာေလ့ရွိတယ္။ ဆရာဝန္ျပေတာ့လည္း အဆင္မေျပဘူး။
အရိုး အေၾကာျပလည္း အရွင္းမေပ်ာက္ဘူး။ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္လို႔ ေျပာေပမယ့္ မိသားစုအတြက္နဲ႔ ဆိုေတာ့ မလုပ္ျဖစ္ဘူးေလ။ အသိ ဆရာဝန္ကေတာ့ နင္ ဝိတ္ေလး ဘာေလး ခ်ပါဦးတဲ့။ သူေျပာမွပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ၾကည့္မိတယ္။ ငါ ဝိတ္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားေနပါလားေပါ့။ အဲ့မွာပဲ Gym သြားကစားရမလား၊ အဆီက်ေဆးေသာက္ရမလား ေဝခြဲမရ ျဖစ္ေနတုန္းမွာ Facebook ကေန ဒီ Page ရဲ႕ ဝိတ္က်နည္းေလးေရးထားတာကို fri တစ္ေယာက္ share ထားတာ ေတြ႕လိုက္တယ္။ Chat Box ကေန သူတို႔ေပးတာေလး တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ၾကည့္ရင္း အခုဆို ေပါင္ ၂၀ ေလာက္က်သြားၿပီ။ ဒူးဆစ္ကိုက္တာလည္း မရွိေတာ့ဘူး။ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေနပါၿပီ။