လူတိုင္းက က်န္းမာေရးေကာင္းဖို ့အဓိကက်တယ္၊ က်န္းမာေရးက လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးလို ့ခံယူထားၾကတာပါ။ တကယ္လည္း မက်န္းမာတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒါက သိပ္မွန္ပါလားလို႔ ပိုၿပီးလက္ခံၾကပါတယ္။ က်န္းမာမွသာ လုပ္စရာေတြလုပ္ဖို႔ အဆင္ေျပ တာကိုး။ က်န္းမာခ်င္ၾကေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ဘယ္ေလာက္လုပ္ၾကသလဲ၊ ဘာေတြလိုက္နာသလဲ ဆိုရင္ေတာ့ လူအမ်ားစုက ဂ႐ုေတာင္မျပဳမိၾကတာ ေတြ႔ရမွာပါ။ သာမန္လူေတြနဲ႕မတူတဲ့ က်န္းမာေရးအလြန္ေကာင္းသူေတြရဲ႕ အက်င့္ေကာင္းတခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပေဝမွ်ေပးခ်င္မိပါရဲ ့။
နံနက္စာ
မနက္အိပ္ယာထမွာ စားၾကတဲ့ ဘရိတ္ဖတ္စ္ ကို ေျပာတာပါ။ ဒီအေလ့အက်င့္က ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါသလို ေနာက္ပိုင္းစားတဲ့ အခ်ိန္ေတြ မွာ အရမ္းကာေရာမစားျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။ သုေတသနျပဳထားတာေတြက အေသအခ်ာေျပာတာကေတာ့ နံနက္စာေကာင္းေကာင္းစားတဲ့ လူႀကီးေတြက အလုပ္ခြင္မွာ ပိုေကာင္းမြန္ေအာင္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္သလို ကေလးေတြကလည္း ေက်ာင္းမွာ သင္ယူမႈပိုသာတာ ေတြ႕ရပါသတဲ့။ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားဖို႔ အေျခ အေနမေပးရင္ေတာင္မွ သီးႏွံေလးနည္းနည္းျဖစ္ေစ၊ မုန္႔ေလး တစ္ခုတစ္ေလ ျဖစ္ေစ စားဖို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။ နံနက္စာ လံုးဝမစားတာက မေကာင္းတဲ့ အက်င့္လို႔ဆိုပါတယ္။
အစီအစဥ္နဲ ့စား
အစားအေသာက္ကိစၥကို စီစဥ္တက်ေလးလုပ္နိုင္ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္း၊ အခ်ိန္သက္သာ၊ ေငြသက္သာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္စားခ်င္တာေလးေတြရယ္၊ သင့္ေလ်ာ္မယ့္ အတြဲအစပ္ေလးရယ္အတြက္ စဥ္းစားရတာက အခ်ိန္မကုန္ လွပါဘူး။ ကိုယ္က ဝိတ္က်ခ်င္တာလား၊ ကစီဓာတ္နဲ ့သၾကားေတြ၊ အဆီေတြ ေလွ်ာ့ခ်င္တာလား၊ အသားနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြပိုစားခ်င္တာလား စတဲ့ ရည္ မွန္းခ်က္ေလးေတြပါရွိရင္ ပိုေကာင္းတာေပါ့။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားတာ ေကာင္းမလဲဆိုတာလည္း သိလာမွာပါ။ မလိုအပ္ပဲ စားေနမိတာေတြလည္း ေရွာင္ႏိုင္လာမွာပါ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တဲ့ အေလ့ကလည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားၾကီးရေစပါတယ္။ ေရဓာတ္လံုေလာက္ေနတာက တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈေတြအတြက္ ထိပ္ဆံုး လိုအပ္ခ်က္ေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ဒါတင္မက ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔လည္း အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တျခားအခ်ိဳရည္လိုမ်ိဳးေတြက အဝလြန္တာ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ပိုဆိုးေစတာ ျဖစ္တတ္တာမို႔ ေရကိုသာ မ်ားမ်ားေသာက္တဲ့အက်င့္က အေရးပါ လွပါတယ္။တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း ေရခ်ည္းသက္သက္ ေသာက္ရတာကို ဘဝင္မက်လွပါဘူး။ ဒါကလည္း လြယ္ပါတယ္။ ေရထဲမွာ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ သခြားသီး၊ ဖရဲသီး စတဲ့ သီးႏွံေလးေတြ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး အစိတ္ေလးေတြ လွီးထည့္ ျပီး ေသာက္သံုးတာကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားႀကီး ေထာက္ကူသလို အနံ႔အရသာလည္း ရွိတာေပါ့။
လႈပ္လႈပ္ရွားရွား
အလုပ္ေတြကုန္းရုန္းလုပ္ေနရာက ခဏနားဖို႔ ေကာ္ဖီခြက္ေလး လွမ္းကိုင္မယ့္ အစား ထရပ္ျပီး လႈပ္ရွားမႈေလး တစ္ခုေလာက္လုပ္လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ရႈသြင္းထုတ္လုပ္တာ၊ အေၾကာေတြ ဆန္ ့ လိုက္တာ စတာမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒါက လူေရာစိတ္ပါ သက္သာေစတဲ့နည္းပါပဲ။ တစ္ေန ့နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ပတ္မွာ ၅ ရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးတာလည္း ေကာင္းတာပါပဲ။ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ခ်ိန္တည္းမလုပ္ႏိုင္လည္း နည္းနည္းခ်င္း ခဏခဏ လုပ္ေပးလို ့ရပါတယ္။
လိုင္းေပၚမွာခ်ည္း မေနနဲ႔
အင္တာနက္ ဆိုတာႀကီးကေန လူေတြက်န္းမာေရးထိခိုက္စရာေတြ ျဖစ္လာၾက ျပန္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတာကိုး။ စာေတြစစ္၊ ေဖ့စ္ဘုတ္ေပၚ အပ်င္းေျဖ ဆို တာေတြေပါ့။ တခ်ိဳ႕ကိစၥေတြကေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ မိသားစုနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အေျခအေန၊ အေရးႀကီးတဲ့အလုပ္အကိုင္၊ လူမႈေရးေတြမ်ိဳးအတြက္ ခဏ တျဖဳတ္အခ်ိန္ေပးရမွာေပါ့။ အလကားေန ကိုယ့္ပံုကိုယ္ အလွ႐ိုက္တင္တာေတြ၊ အစားအေသာက္ပံုေတြအတြက္ေတာ့ အခ်ိန္ကုန္သိပ္မခံသင့္ဘူးေပါ့။ အခ်ိန္ သတ္မွတ္ခ်က္ကေလးနဲ႔ ဝင္ၾကည့္ျပီးရင္ ပိတ္ထားလိုက္တာမ်ိဳး ေလ့က်င့္ပါ။ တျခားအလုပ္ေတြဖက္ ေျခဦးလွည့္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္၊ စာဖတ္၊ မီးဖိုေခ်ာင္ဝင္ တစ္ခုခုေပါ့။
အသစ္အဆန္းတစ္ခုခု ေလ့လာ
ကြ်မ္းက်င္မႈတစ္ခုခု သင္ယူတာက ဦးေႏွာက္ကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ စာေရးတာ ျဖစ္ေစ၊ အကသင္တန္း တက္တာျဖစ္ေစ ၊ ဘာသာစကား တစ္ခုသင္ယူတာ ျဖစ္ေစေပါ့။ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္သံုးရတာေလးေတြ သင္ယူတာက အိုမင္းရင့္ေရာ္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ေနွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါတင္ဘယ္ကပါ့မလဲ။ အသက္ၾကီးလာရင္ အယ္လ္ဇိုင္းမားလို သူငယ္ျပန္ ေမ့ေလ်ာ့ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္နဲ ့
ေသာက္ေနရင္လည္း ျဖတ္လိုက္ပါ။ ဒါက က်န္းမာေရးအတြက္ သိပ္ၾကီးမားတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ပါ။ ကိုယ္တြင္းက ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြကို အျမန္ျပန္ျပဳျပင္ သြား ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ေသာက္ေနတဲ့ ေနာက္ဆံုးစီးကရက္ျဖတ္ျပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္အၾကာမွာ သင့္ရဲ႕ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးတိုးေတြ က်လာတာေတြ ့ရမွာပါ။ ဘာေၾကာင့္အက်င့္ဆိုးကို အစလုပ္မလဲ၊ ေမြးျမဴထားမလဲ။
အထက္က အက်င္ ့ေကာင္းေလးေတြ ၾကိဳးစားၾကည္ ့ပါ။
သက္ရွည္က်န္းမာ စာရင္းဝင္ပါလိမ္ ့မယ္။ ။
Facebook အရမ္း မသံုးပါန ဲ ့
No comments:
Post a Comment